co na 3 raz

[...] na 3/4 maksymalnego tempa z 30 sekundową przerwą między sprintami 2,5 minuty truchtu lub marszu (ma to być odpoczynek po sprintach) powtórzyć powyższą sekwencję jeszcze raz (5 sprintów od jednej linii bocznej boiska do drugiej na 3/4 maksymalnego tempa z 30 sekundową przerwą między sprintami a następnie 2,5 minuty truchtu lub marszu) 5 minut [...]

ostatnie badania : Testosteron 2032 norma 160-730 Prolaktyna 20 norma 2.5 -17 raz juz zbiłem z 39 norma 4-15 starczylo 1.5 tab ( teraz też zbijać te 20 ?) Estradiol 186 norma <56 PO BADANICH ZBITY ARIMIDEXEM do 37 !! 2 tab. dzielone Jak zbiłem juz Estro to wbiłem 2500 HCG po 3 dniach znów 2500 ( jajka juz ruszyły lekko i libido ) [...]

[...] klasy i czeka się na swojego podchorążego/przewodnika - który będzie się wami opiekował. Mi trafił się super gość. Dawał nam wiele wskazówek i tłumaczył. Potem idzie się od razu na sale sportową(przed tym na chwile do przebieralni waszej na minute sie przebrac). Nastepnie 2 min rozgrzewki i na drążki, które są na auli. Drążki są 3 a grupy 30 [...]

[...] Część zakwasu, powiedzmy jakieś 50 gram, wrzucamy do słoiczka, zakręcamy i do lodówki. To będzie zaczyn do następnego zakwasu, na kolejny chleb. Nie trzeba za każdym razem tworzyć od nowa zakwasu, a jedynie dokarmiać ten pozostawiony i znowu odkładać część. Dzięki temu zakwas jest coraz starszy, mocniejszy. Pierwszy chleb, z racji młodego [...]

[...] ALBION. Doceniam też w Waszej firmie wprowadzenie &#8222;systemu lojalnowościwego&#8221; jakim jest konkurs "zbieraj kody, wygrywaj nagrody",a którego nie raz już korzystałem. Dlaczego OLIMP &#8211; bo jako jedyna firma POLSKA, która zajmuje się sprzedażą suplementów ma największy wybór preparatów od A do Z. Pozdrawiam [...]

Teraz koncze XII tydzien na siłowni (więcej - http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie [...]

I jaki komfort do zawodów ...:-) tak naprawdę 1-2 tyg ostatnie dla mnie są męczące przed zawodami a takto nie odczuwam nakos mega przygotowań ;-D Na redu czituje co jakiś czas, przed scena czituje i forma wychodzi 3 raz z rzędu xd Takie podejście trenera to rozumiem... %-)

"Zmieniając produkty jakie spożywałaś na lepsze, korygując odpowiednio dietę skupiając się na odpowiednich proporcjach białka, tłuszczy, węglowodanów oraz na ich jakości wprowadzisz organizm w lepszy stan." " Pytałaś też czy dwa posiłki pod rodzinę na tydzień czyli spaghetti itd. zrujnują Twoje starania, odpowiadam - niekoniecznie, [...]

góra forte po 10 dniach nie za dobre efekty widac tylko powiem ci ze juz nie moge z tym act, nie mam zakwasow po nim, i nie wiem po co wszyscy go tak chcwlą. musze przejsc na 3 obwody . raz sobie zrobilem bica normalnie z ciekawosci tak 8 seri i przez dwa dni bajeczne zakwasy juz sam nie wiem co z tym zrobic :/

[...] wstępie wróćmy do problemu SCD, który jest tematem kolejnego artykułu z cyklu „Tri-Science” czyli „Naukowo o triatlonie”. Piszę kolejnego choć nazwa cyklu pojawia się po raz pierwszy, gdyż na portalu Akademii możemy już przeczytać znakomite artykuły autorstwa ekspertów AT, w tym bardzo szczegółowy artykuł Pana Profesora Pupki dotyczący [...]

obliques bardzo chcialabym chodzic na silownie, ale mam okropna prace, raz jestem w domu a raz wyjezdzam na kilka dni, przy rodzinie i dziecku to ciezko wyskrobac czas :( mysle ze raz w tygodniu silownia bylaby mozliwa ale nie wiem czy to ma jakis sens? No dobra sprobowalam wlasnie tych interwalow i bylo tak 10 minut lekka rozgrzewka na orbitreku [...]

[...] pochwalic na 3 z polaka i 4 z maty. LUX!!! A tak sie shizowalem. No ja podobnie jak Nicolai jestam jakies 3 tyg po skonczonym cyklu. Waga ta sama, niepamietam kiedy ostatni raz jadlem cos niezdrowego i bogatego w tluszcz. Moje nawyki zywieniowe calkowicie sie zmienily. Zamiast tlusciukiej kielbaski albo kilku kielbasek z patelni wole sobie [...]

[...] 87kg/2 2.Aktywne opuszczanie 2x111kg/1 3.Trzymanie sztangi 2x115kg/20s 4.Wyciskanie wąsko 60kg/6 65kg/4 70kg/3 5.Pompki na poręczach 3xcw*+10kg/5 *cw-ciezar wlasny 1-kg coraz wieksze, zaczna sie schody, przynajmniej tak przypuszczam 2-czas opuszczania powyzej 6s// popuszcza sie w miare ok, ale zeby to wycisnac to jeszcze brakuje 3-nie dalem [...]

[...] az tyle serii ? po treningu klatki triceps i tak dostaje w dupe, 8 serii spokojnie wystarczy. Rozpoczynasz od cwiczenia izolowanego - dlaczego ? Wyciska sztangi wasko jako raz, lub pompki na poreczach, pozniej francuz hantlem/sztanga i na koniec wyciag/pompki tylem przedramie: nachwyt 4*30/25/20/15 podchwyt 4*30/25/20/15 to rob w seriach [...]

a na Reedukacji i żadnej płycie Peji, TDFa raczej nie będzie a co do Pezeta to się zawiodłem, nie chodzi mi o Tede teraz ale o zasady beef nie tak dawno, a tu on nagle wyskakuje z treckiem razem z Tede no troche dziwne z jego strony pounięcie... Właśnie specjalnie tak napisałem, bo sam widzisz co pezet zrobił, mnie też to zdziwiło. Widziałem te [...]

[...] %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg zastanawiam się co ja taka słaba jestem ,w cyklu redukcyjnym przedni szedł mi dużo lepiej ,a teraz przy tym obciążeniu leszczarskim musiałam robić przerwy by wykonać zadaną ilość powtórzeń 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke 6 x 10 kg / 6 x 11,4 kg / 6 x 13 [...]

[...] nie wrócisz do treningu. Jeśli lekarz ci nic nie przepisał to kup sobie coś z Glukozaminą, albą cokolwiek co wspomaga odnowę stawów. Plan - ja bym robił na twoim miejscu raz wersje A raz wersje B i tak na zmianę. Co do ćwiczeń i serii - Ja tak bym to sobie rozpisał żeby na duże partie wychodziło 4 serie a na małe 3 na treningu. Czyli np [...]

[...] logiczny" -dieta - jedz jedz jedz, jak nie mozesz upchac to jedz tez w nocy, tyle ze bez wegli Może jeszcze będę dokładał tłuszczy, węgli IMO jest w sam raz teraz. -wyc lezac - ostatnio na 5tkach chyba za lekko poszlo co? Na 10 kg więcej bym nie zrobił, to pierwsze 5tki z przytrzymaniem, nie chciałem szarżować. IMO było w [...]

[...] 4b. wznosy bioder leząc na podłodze niestety ani wznosów ,ani przysiadów nie zrobiłam ,gdyż musiałam przerwać trening }:-((( .Co zrobić w takiej sytuacji na następny raz?Czy powtórzyć cały trening ,póżniej ,czy tylko ćwiczenia ,których nie wykonałam ? MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6bace0278d54406a10cb9b041e0e946.png WARZYWA kapusta [...]

[...] nie mogę w pracy zjeść pełnowartościowego białka) 3 orzechy włoskie 2 tabletki tranu (w kapsułce) 1 brzoskwinia 2 posiłek: jeżeli w pracy to 1 podwójna kanapka chleba razowego pełnoziarnistego z masłem, sałatą pomidorem i pieczoną karkówką lub jeżeli nie to czasami filet z kurczaka/pieczona karkówka plus sałatka 3 posiłek: (przed [...]